AlimentaçãoSaudável

  A alimentação, particularmente na infância e adolescência, tem uma influência determinante no desenvolvimento emocional, intelectual e social.

   A responsabilidade nesta educação alimentar passa não só pelos pais e familiares, mas também pela escola, que deve funcionar como um todo, coincidindo o que é ensinado na sala de aula com as práticas diárias.



   As escolas são então um forte meio de comunicação para as crianças, desde uma idade muito precoce. 
  Sabendo que é na escola que elas passam grande parte do seu tempo, é também na escola que as crianças fazem parte do seu dia alimentar. Como tal, a escola deve ser promotora de escolhas alimentares saudáveis, não só no almoço como também nos lanches da manhã e da tarde.
   
   Foi coma intenção de  criar bons hábitos de alimentação que a nossa turma se inscreveu no PASSE,projecto desenvolvido pelo Ministério da Educação em parceria com a DREN e que tem como grande objectivo criar hábitos de alimentação saudável nas crianças.

                    Um programa de promoção da saúde, aplicado à Alimentação Saudável

   Este projecto vai ser cumprido,ao longo do ano e com início em Janeiro, em 15 sessões com missões semanais para os alunos completarem até à sessão seguinte.

  Brevemente será aqui publicado um vídeo explicativo.

   Para já ficam só alguns conselhos:

 

Merendas

“Uma pausa saudável”

Sabia que…

• As merendas contribuem para uma alimentação saudável?

• A falta das merendas pode ter consequências graves na saúde do seu filho?

 

Pequenas refeições, grandes benefícios para a saúde do seu filho!

 

Como deve ser estruturado o dia do seu filho?

• Não deve passar muito tempo sem comer;

• Deve fazer 5/6 refeições diários em intervalos regulares que nunca devem exceder 3h30;

 

O papel dos pais é fundamental!

 

•   Influenciam directamente com os seus comportamentos;

•   É fundamental a  transmissão de hábitos alimentares saudáveis desde a infância;

 

Importância das merendas

• Ajuda no crescimento

•  Ajuda no desenvolvimento    cerebral

•  Melhora as defesas corporais

•  Contribui para o bem-estar físico e mental

•  Reduz o apetite para a refeição seguinte

• Dificulta o desenvolvimento de obesidade

Se a merenda está ausente...

•  Mau rendimento nas aulas
• Dor de cabeça
• Cansaço 
• Enjoos
• Aumento do apetite

Merendas Saudáveis

•  Pão de mistura, tostas, bolachas (Maria, Torrada, Água e sal) ou cereais corn-flakes;
• Fruta/ sumo de fruta natural ou       leite/iogurte meio-gordo; 

    E para que os "pequenos" possam contribuir, aqui ficam algumas receitas. 
   Bom apetite!

Merendas a evitar

•   Refrigerantes (Ice-tea, Pepsi, etc.)

•   Bolos e chocolates

•   Guloseimas (gomas, chupas)

•   Batatas fritas

•   Bolachas recheadas e açucaradas

A merenda deve…

 

•  Ser  saborosa, divertida e variada

•  Ser de fácil digestão

•  Fornecer energia e os nutrientes necessários

•  Fácil de transportar

 

 Resta dizer que, ao longo do ano, esta página será actualizada com 

relatos das actividades desenvolvidas.

Tecendo histórias

Romãzinha

     Certo dia estava eu numa prateleira do supermercado quando uma menina pegou em mim e disse:

   - Mamã, mamã posso levar esta romã? - perguntou a Aléxia.

   - É verdade, mamã, adoramos romã! -disse a Sara que é irmã da Aléxia.

   A mãe acedeu ao pedido e levou-me para casa.

   Entretanto colocou-me dentro de um tuperware, junto com o resto do lanche que eram as cerejas, a bananas e a tangerina.

   Éramos um lanche muito colorido e delicioso.

   Na escola, chegou a hora do lanche. As irmãs comeram-nos com muita alegria e ficaram cheias de energia para todo o dia!

Maria João

Tecendo Historias

  Estava eu na minha árvore (macieira) quando aconteceu algo que eu não esperava.

  Eu estava lá, já há algum tempo até que uma menina me colheu.    Ela levou-me para um sítio estranho mas logo me apresentou àquele sítio. Era a cozinha dela.

  Entretanto descascou-me e fui para a beira do meu amigo pão. Então eu disse:

  - Olá pão.

  E logo de seguida ele disse:

  - Olá maçã! Então queres juntar-te a mim para fazermos um lanche saudável?

  - Um lanche? Para quem? Para onde?  - A maçã ficou um pouco assustada por não saber o que se passava.

  Então o pão disse:

  - Não sabes? Então já não te lembras quem te colheu?      

  - Sim, lembro-me! Foi uma menina muito simpática.

  - Ah.... Mas tu não querias ficar à beira da tua família?

  - Sim, querer até queria...

  - Então?

  - Então não! Eu já estava a achar uma seca, quer dizer já estava a ficar um pouco cansada de ficar ali pendurada.

  -Ah... Agora já percebo tudo. Mas olha, estás a ver aquele...

  - Aquele? Quem?

  - Não estás a ver?

  - Não, não estou a ver!

  - Ok! Mas quando ele vier eu digo-te.

  - Está bem!

 Passado algum tempo ele disse:

  - Olha! Olha! É o queijo!

  - Era deste que estavas a falar?

  - Sim! Ali vem ele.

  - Olá pão, olá maçã! Como estão?

O pão e a maçã disseram ao mesmo tempo:

 - Bem e tu?

 - Eu estou sempre bem, mas acho melhor que tu queijo venhas para dentro de mim, para juntos fazermos uma boa sande.

    E ele concordou:

 - Está bem!

 - Daqui a pouco vamos para a escola. – continuou o pão.

Entretanto já na escola:

  - Chegamos! Chegamos à escola.

  - A menina estudou e logo chegou a hora de comer. A menina comeu os alimentos saudáveis e eles sentiram-se bem por fazerem bem à menina.                                   

Pedro

Tecendo histórias

    - Olá, eu sou a alface e vou contar-vos uma história que se passou comigo.

    Estava eu, um dia, na prateleira do supermercado a dormir quando alguém pegou em mim. Quando acordei deparei-me com um frigorífico. Lá vi o fiambre e o queijo a falarem com a manteiga.

    Fui para a beira deles para os conhecer, apresentamo-nos e ficamos muito amigos.

    No dia seguinte acordei dentro de uma lancheira no interior de um pão juntamente com o meu amigo tomate e a minha amiga cebola.

    Alguém abriu a lancheira, pegou em nós e pousou-nos numa mesa. Quando ouvimos uma campainha a tocar, uma pessoa começou a     comer-nos.

    Ficamos contentes por termos fornecido vitaminas a uma pessoa.

         

Gonçalo

Tecendo Histórias

   - Olá eu sou a água e vou contar-vos uma história.

   Antes de tudo quero dizer-vos que faço bem a saúde e sou essencial à vida.

    Estava eu, um dia, dentro de uma garrafa quando a mãe de dois meninos, o Gonçalo e a Rita, os avisou que tinham de me levar para casa, para eu ir com eles para a escola.

   Ela já sabia que com aquele calor o Gonçalo e a Rita iriam ter muita sede e precisavam de beber muita água.

   No dia seguinte eles juntaram-me com outros alimentos saudáveis para todos irmos á escola .

   Quando tocou para ir ao recreio,  a Rita comeu uma cenoura  e o Gonçalo comeu uma maçã . Depois de correrem no recreio beberam-me com muita vontade!

  O Gonçalo e a Rita  adoram ter uma Alimentação Saudável .

Ana Beatriz

Tecendo histórias

   Estava eu, um iogurte natural, no supermercado, numa prateleira quando a Bia e o Ricardo (que eram irmãos) pegaram em mim e colocaram-me no carrinho das compras.

   Eu gostava de estar no carrinho das compras mas já tinha saudades dos meus amigos, os iogurtes naturais.

   Passamos outros corredores e a Bia disse:

   -Mãe, mãe quero aquele pão de mistura! A mãe respondeu:

   -Está bem! Leva!

   A Bia estava muito contente com o iogurte e o pão de mistura.

   O Ricardo também escolheu o seu lanche.

   O lanche do Ricardo era um iogurte é uma pera.

   Chegamos a casa e a Bia e o Ricardo puseram-nos nas suas mochilas e levaram-nos para a escola.

   No dia seguinte comeram-nos e ficaram muito bem dispostos para estudar e brincar.

Carolina Alves

Lanche com pão
 

   Olá eu sou o pão e vou contar-vos uma história.

   Certo dia, estava eu  no supermercado,  quando fui apanhado por uma menina chamada Leonor.
      Ela era muito bonita, tinha os olhos azuis, o cabelo castanho e andava numa escola chamada escola da Estação.
   Quando eu e ela chegamos a casa a mãe da Leonor pôs-me num tupperware juntamente com o fiambre e com o queijo.
   Logo no dia seguinte lá foi ela comigo na mochila.
   A professora da Leonor perguntou a todos os alunos o que traziam para o lanche, a Leonor toda orgulhosa disse que trouxe um pão com fiambre e queijo. A professora ficou contente.
   Havia meninos que traziam batatas fritas, mas a Leonor sabia que isso era muito mau.
   No fim do dia estava eu no intestino delgado e disse:
  -Estou muito contente por estar aqui dentro!!! Sei que estou a fazer bem à Leonor!

                                                                                                                        Maria

Um lanche saudável

   Ali estava eu, uma saborosa laranja, numa prateleira de um supermercado, muito aconchegadinha, até que a Marina me pegou e disse:

   - Ah! Finalmente uma laranja para a minha salada de frutas, o meu lanche vai ser mesmo bom, pois vou juntá-la à banana.

   Quando a Mariana me pousou no carrinho, também lá estava a minha amiguinha banana. De seguida fomos para casa da Mariana e quando lá chegamos ela pousou-nos numa prateleira e lá encontramos os nossos outros amigos, o morango, as uvas e a maçã.

   De repente ela foi a correr jantar e nós começamos na conversa .

   De manhã a Mariana cortou-nos em bocadinhos, pôs-nos num tupperware, depois pegou nele e pô-lo na lancheira.

   Chegou à escola e as aulas decorreram com normalidade. De tarde, ao lanche a Mariana pegou no tupperware e começou a comer-nos, fiquei tão excitada que até me apetecia saltar de alegria!

Maria Rita

A maçã

   Estava eu na fruteira, muito descansada quando a mãe da Rita pegou em mim (maçã) e numa laranja. Depois foi buscar os meus amigos morangos, o  pão com fiambre, o leitinho e por fim  colocou-nos na lancheira da filha.

  - Mamã , mamã o que levo para o lanche da manhã?

  - Levas uma laranja, morangos e um pão com fiambre  - Que bom! E para a tarde?

  - Levas , uma maçã um pão com queijo e leitinho.

  - É ainda mais apetitoso!

  Na escola Rita come o lanche e no recreio sente-se com imensa energia.

Aléxia

Os frutos

   -Bom dia Kiwi, que dia tão belo, não achas? - perguntou o maracujá.                                                                                                              

   -Sim, está um dia fantástico! - respondeu o Kiwi.

   - Sabes que daqui a uma hora vou Portugal?!- exclamou o maracujá.

   - Como é que sabes? -  perguntou o Kiwi.

   - Ouvi uns agricultores a dizer que os maracujás  iam ser transportados para um supermercado de Portugal, eles estavam muito excitados com a ideia! -  disse novamente o maracujá.

   Com o passar das horas chegou o avião e o maracujá muito feliz despediu-se do Kiwi.

   Quando chegou a Portugal acordou dentro de um supermercado!

   - Que belas colheitas  há aqui! – exclamou muito admirado.

   De repente alguém disse olá ao maracujá:

   - Olá. Tu és novo aqui? Certo? - Perguntou uma cereja muito jeitosa.

   E quando o maracujá estava prestes a dizer olá a cereja …, caíram os dois num carrinho de compras.

   Quando deram por eles, estavam numa lancheira de uma criança, mas não era uma criança qualquer, era uma menina chamada Maria Rita, que adorava fruta.

Quando chegaram à escola na hora do lanche, a Maria Rita comeu o seu lanche e ficou com muita energia, pois era saudável.

Rita

Tecendo histórias

   - Olá eu sou uma fatia de fiambre e vou contar-vos a minha última aventura.

   Certo dia, estava eu no supermercado quando um menino chamado Carlos olhou para mim e pediu à sua mãe para me levar.

   Quando eu soube que a mãe dele deixou, fiquei todo feliz visto que era a primeira criança a reparar em mim.

   Meteram-me dentro de um saco e quando reparei, lá estava o meu melhor amigo, o pão Emanuel. Fiquei mesmo muito feliz e só me apetecia dar-lhe um abraço.

   No dia seguinte, o Carlos juntou-me ao meu melhor amigo, e pôs-nos numa lancheira.

   Quando chegamos à escola onde o Carlos andava, ficamos fascinados ao ver toda a gente a comer lanches saudáveis. Quando o Carlos nos comeu foi uma alegria saber que ele apreciou o saboroso lanche que nós lhe proporcionamos.

Carlos

A salada mais colorida do universo

Vou contar-vos a história do meu sonho. Então vamos lá!

Era eu um bocado de água que estava descansada no frigorífico quando… Ouvi um doido:

_ Aaaaaaaaaai!…

Era um menino chamado David que estava com fraqueza.

Naquele momento decidi que o meu sonho era fazer o prato mais colorido do universo para curar o David.

Pedi ajuda à cenoura, ao tomate e às ervilhas mas também precisava duma laranja, de uvas e de feijão-verde, mas não havia.

Felizmente a Célia, a mãe do David, foi às compras e trouxe-me os novos amigos.

O Zé, o pai do David, trouxe o feijão-verde das estufas dele, que também veio ajudar.

Quando o David viu a salada quis logo comê-la e claro para acompanhar tinha-me a mim, a água.

Fiquei muito contente, porque ajudei o David a ficar com energia.

Foi o melhor dia da minha vida!

David

Um lanche saudável

  Estava eu na prateleira do leite de um supermercado, quando uma menina chamada Joana, me comprou e me levou para sua casa.

  Eu não sabia onde estava o meu melhor amigo, o sumo natural de laranja, ele também é uma rica bebida!

   Entretanto, enquanto Joana me levava empacotado e dentro de saca plástica, eu pensava onde poderiam estar todos os meus amigos, os alimentos saudáveis.

   De manhã, ao outro dia, Joana pôs-me dentro da sua sacola do lanche e lá dentro encontrei-os: vi o pão, depois o queijo, o fiambre, a maçã, a pêra e o sumo natural de laranja.

   Fomos todos dentro da sacola para a escola.

   Quando chegamos à escola, eu e os meus amigos vimos uma cerejeira, que estava no recreio. Joana recolheu duas cerejas de lá e essas também eram minhas amigas.

   Durante o dia, na hora do lanche, eu , o leite e os meus amigos fomos saboreados e ficamos felizes, porque Joana gostou de nós e comeu um lanche saudável!

Sofia

Tecendo histórias

   Estava eu muito quietinho na minha frutaria, quando passou uma menina chamada Sofia que disse:

   - Quero aquele Ananás!

   Quando a vi a apontar para mim fiquei assustado.

   Entretanto a Sofia pegou em mim com o maior cuidado, levou-me para sua casa e colocou-me ao lado de um limão bem fresquinho, acabado de colher.

   O senhor Tiago, o pai da Sofia, juntou-me ao limão e juntos fizemos um sumo 100% natural. Também juntou a melancia e os kiwis. O sumo ficou bastante colorido e cheio de vitaminas.

   De seguida, pôs o  sumo na lancheira da Sofia e lá fomos nós para a escola.

   Estava muito calor, a Sofia bebeu o sumo e  ficou cheia  energia e começou a praticar desporto e a beber sumo 100% natural em vez de refrigerantes, que tão  fazem mal.

   Foi assim o super lanche saudável da Sofia.

Beatriz Pinto

Tecendo histórias

   - Olá eu sou uma alface. Sou verdinha e saborosa e vou contar-vos uma aventura.

   Um dia, eu estava no supermercado quando uma menina chamada Maria pegou em mim e também pegou nos meus amigos o pão, o tomate, o ovo, o atum, o queijo e o fiambre.

   Todos começamos a conversar uns com os outros. Entretanto fomos para casa da Maria. A Maria lavou-me muito bem lavadinha.

  Também lavou o tomate e abriu a lata do atum. Ela no meio do pão meteu-me a mim, ao fiambre, ao queijo, ao atum, ao ovo e ao tomate.

   No dia seguinte quando a Maria abriu a mochila, nós vimos que estávamos na escola! Reparamos que éramos o lanche da Maria. Ficamos muito felizes por sermos comidos.

   Quando Maria nos comeu nós ainda ouvimos da barriga dela :

   -Eu adoro este lanche super saudável 

Luana Moreira

        Um lanche

   -Olá eu sou a pera, que estou na pereira! Ups, melhor dizendo, estava na pereira! Agora já não estou, estou  na mochila de uma menina.
   Que esquisito! A mochila está cheia de doces! Os doces são meus inimigos. De repente ouço um barulho!
  -Dzum!
  -Uma mão puxou-me para fora junto com os doces e uma chatice aconteceu! A mãe da menina estava chateada com ela por pôr doces para o lanche para a escola :
  -Então como é? Andas no projeto PASSE e não sabes cumprir as regras? Sabes bem que uma delas é levar lanche saudável!
   Mas a menina chorosa disse à mãe:
  -Mas é dia de lanche não saudável! Hoje podemos levar o que quisermos!
   -A mãe olhou para ela e disse-lhe:
  -Eu sei, mas para seres uma aluna exemplar tens de dar o exemplo.
  A menina concordou.
  No dia seguinte a menina levou-me para a escola e com o passar do tempo:
  -Triiiim!!!! - tocou, ela tirou-me da mochila e comeu-me. A professora elogiou-a por trazer lanche saudável. A partir daí a menina comeu sempre lanche saudável!
  Vou agora contar-vos um segredo: a comida mais colorida é a mais saudável!!!

 Mafalda

O morango

 

     Olá, eu sou um morango, daqueles vermelhos que nem um tomate e vou contar-vos uma história.
  Certo dia estava eu na prateleira do supermercado, com os meus amigos a brincar até que uma menina chamada Rita me levou com ela. Levou-me a mim e aos meus colegas.
  Demos voltas e voltas pelo supermercado até que, depois de sair e chegar a casa ela abriu a lancheira e colocou-me lá dentro.
  Juntamente comigo colocou um pão com queijo e um pacote de leite.
  O pão parecia suculento e só então fui à beira dele e perguntei:
  -Olá, como te chamas?
  -Eu sou o Rui .- respondeu ele envergonhado.
  Depois perguntei ao leite se queria ser meu amigo e ele disse que sim.
  Fomos até à escola da estação (onde a Rita estuda) e começamos a contagem decrescente para ela nos comer.

  Mal tocou a Rita comeu o seu rico lanche e eu fiquei contente por ajudar aquela criança a  ser mais forte e saudável.
  

Rafael

   Eu faço bem ao teu corpo                                                                                                                                           Estava eu numa macieira a conversar com a minha amiga Margarida quando uma menina e uma menina começaram a brincar junto à macieira.

   Entretanto a menina, que se chamava Aléxi, apanhou-me e levou-me para casa dela e perguntou-me:

   - O que hei-de levar para o lanche da escola?

   Eu, ao ouvir aquilo, respondi:

   - Podes me levar - me a mim  junto com pão, com fiambre e queijo . Para beberes leva leite e assim vais ter um lanche saudável.

Quando a Aléxia foi para o recreio teve força para correr e saltar porque comeu um lanche saudável.

Sara

O lanche da Carolina

   - Olá eu sou o pão e agora vou contar a minha história.

   Estava eu na minha prateleira de supermercado toda descansada quando uma menina chamada Carolina pegou em mim para o seu lanche da escola. Quando cheguei a casa dela encontrei uns velhos amigos: o leite, o queijo , o fiambre e a água .

   - Olá pão estás bem? – perguntou o queijo.

   - Sim está tudo bem. – respondi eu.

   - Olá pão tudo bem ? – perguntou o leite.

   - Sim tudo bem. – respondi.

   -Hei pão lembras-te de nós? – perguntaram o fiambre e a água.

   -Claro que me lembro de vós! – respondi.

   Passado algum tempo o leite, o queijo, o fiambre e a água disseram :

   - Amanhã é um grande dia para todos ! – disseram em coro .

  - Porquê? – perguntei eu.

  - Vamos ser o lanche da Carolina. – disseram todos.

  -É melhor irmos já para a lancheira dela ! – disse eu .

  -Ok ! Vamos , vamos ! – disseram  todos .

  No dia seguinte lá fomos nós para a escola , na lancheira da Carolina e a cantar :

Para a escola vamos!

Vamos ser comidas!

Vamos dar força e energia para todo o dia,

À menina Carolina!

   Quando chegamos à escola a Carolina começou a estudar  depois de tanto estudar chegou a hora de lanchar e quando ela abriu a lancheira disse :

   - Que lanche bom adoro o lanche! – disse ela.

   Foi assim a história do lanche da Carolina .

Beatriz Inverneiro

 

 O moranguinho

   - Olá, eu sou um morango chamado Emanuel e vou contar-vos uma história.

    Estava eu no supermercado quando apareceu um menino que me levou junto com alguns dos meus irmãozinhos morangos. Colocou-nos no carro das compras e já lá estava o leite, uma alface, uma pera e um melão.
    Quando chegamos a casa eu disse ao Carlos:

   - Olá, eu sou um morango e chamo-me Emanuel. E tu como é que te  chamas ?
   - Olá eu chamo-me Carlos. Tu és um fruto saudável, falante e pareces ser bom amigo!
   - E agora posso fazer-te uma pergunta?
   - Podes e qual é ?
   - Vais comer-me quando?
   -Vou comer-te amanhã à tarde quando for para a escola.
    Depressa passou a noite e no dia seguinte fui na lancheira do Carlos para a escola.
   A tarde também passou depressa e quando a turma do Carlos fez um piquenique saudável eu lá encontrei muitos amigos.
  Entretanto, fui comido pelo Carlos e fiquei muito feliz!

                                                                                                                     Emanuel
                                            

 

 

 

Gominhos de laranja

Estava eu no supermercado, quando uma menina chamada Carine, olhou para mim e disse:
   - Será que esta laranja está na roda dos alimentos?
   Então enquanto  Carine pensava, o seu pai disse:
   - Está sim. Podes levar algumas!
   Carine levou 7 laranjas e uma delas era eu. Fiquei super contente, pois mais à tarde iria ser ingerida.
 No dia seguinte Carine escolheu - me para o seu lanche. Juntamente comigo foi um pão com fiambre naquela grande e espaçosa lancheira cor-de-rosa.
Como estava na dúvida se ele pertencia à roda dos alimentos decidi então perguntar-lhe:
- Estás na roda dos alimentos?
- Mas é claro que sim! A Carine não come nem bebe nada que não esteja na roda dos alimentos - disse o pão com fiambre.
De repente Carine pega na lancheira para ir para a escola. Quando chegamos à sala Carine e os colegas trabalhavam até que tocou.
Com ansiedade senti que Carine me estava a descascar e disse:
   -Yes. Chegou a hora de ser comida.
   Carine comeu gomo a gomo, trinca a trinca e fiquei muito contente por ter ajudado a Carine a ter saúde!